「これってパワハラなのかな」
「辛いけど、どうやって証拠を残せばいいかわからない」

そんなふうに悩んでいる看護師さんも多いのではないでしょうか。

結論から言うと、パワハラの証拠は「辞める前」に残しておくことが大切です。

なぜなら、退職してから「パワハラだった」と訴えても、証拠がなければ相手に否定されて終わってしまうことがあるからです。

私は実際に4年半にわたり職場で精神的に追い詰められながら働き続けました。

しかし、十分な証拠を残せていませんでした。手元にあったのは日付入りのメモだけ。録音はなく、誰にも相談していなかったことから病院側はパワハラの事実を認めませんでした。

今でも「あのとき録音していれば」「早く誰かに相談していれば」と後悔しています。

この記事では、私自身の体験をもとに、

・パワハラの証拠として残しておきたいもの
・録音できない場合の対処法
・相談先や診断書の活用方法

についてお伝えします。

この記事が、自分を守るための一歩になれば幸いです。

※この記事は2026年6月時点の制度に基づいて執筆しています。ご覧いただく時期によっては制度や手続きが変更になっている場合がありますので、最新の情報は必ず各公的機関の公式サイト等でご確認ください。

少人数部署の空間で受ける威圧や無視は、周囲から見えにくい

私の職場は少人数の部署でした。

みんなのいる前で怒鳴られたり罵倒されたりはありません。

少人数空間での、日常的な不機嫌。

小ばかにした態度。「手伝いましょうか」と声をかけても「いい（不要）」とぶっきらぼうに返される。

次第に私も面倒を避けたい思いから、声もかけられなくなっていく。

私の意見など聞き入れるはずもなく、彼女の意見は絶対で、私はイエスマンになっていました。

この苦しさは、誰にも見えません。

ある日、ある業務で成果を出したとき。

後から聞いた言葉は「へぇ、あの子、こんなことできるんだぁ」でした。

完全に馬鹿にされていました。

でも証拠はない。

どこからがパワハラになる？

• 暴言
• 無視
• 業務妨害
• 過度な叱責
• 人前での侮辱
• 仕事をさせない

私は継続的な威圧的態度や侮辱的な発言によって強い精神的苦痛を感じていました。

後から調べると、こうした行為はパワハラに該当する可能性があると知りました。

誰にも相談できなかった理由

相談できる人がいませんでした。

勤続20年の古参の同僚は、職場のみんなと仲良くやっているように見えていました。でも実際は違った。

みんな面倒なことを避けて、うまくあしらっていただけだったのです。

誰も逆らえない雰囲気。

入職したときから、違和感はあったのです。

でも「まずは3ヶ月頑張ってみよう」という信念で、その違和感を押し込めました。

相談できる人がいないパワハラは、本当に孤独です。

証拠を残せなかった私の後悔

私がハローワークにパワハラの申し立てをしたとき、手元にあったのは日付入りのメモだけでした。

録音はありませんでした。日常的な不機嫌や態度は、気づいたときには録音できる状況ではなかったからです。

結果は「病院側がパワハラの事実を否定」で終わりました。

私の場合は、メモだけでは十分な証拠として扱われませんでした。

もし録音があれば、結果は違ったかもしれない。

誰かに相談していれば違ったかもしれない。

その後悔が、この記事を書く理由です。

なぜ病院側はパワハラを認めないのか

申し立てをして病院側に否定されたとき、「なぜ否定するのか」と悔しかったです。

実は病院側にはパワハラを認めたくない明確な理由があります。

パワハラを認めると退職理由が「事業主（病院側）都合」になります。

事業主都合退職を出してしまった場合、雇用促進を目的とした助成金が一定期間受け取れなくなったり、減額されたりという背景（リスク）があるため、病院側が防衛に走るケースが少なくありません。

つまり病院側にとってパワハラを認めることは、お金に直結する不利益なのです。

だから否定する。証拠がなければ、なおさら否定しやすい。

これがパワハラの申し立てが認められにくい現実の一つです。

だからこそ、証拠が必要なのです。相談・録音・メモ・診断書。

これらがあるだけで、病院側も簡単には否定できなくなります。

今まさにパワハラを受けているあなたへ｜証拠の残し方

辛い状況の中で証拠を集めるのは大変です。でも後で必ず役に立ちます。できることから始めてください。

日付入りのメモ・日記をつける

その日言われたこと・されたことを、日付と一緒に記録します。

書くべき内容

• いつ（日付・時間）
• どこで（場所）
• 何を言われた・されたか（できるだけ正確に）
• 他に誰かいたか

スマホのメモアプリで十分です。送信すると日時が記録されるので、自分のメールアドレスに送る方法も有効です。

録音する

スマホの録音アプリを使えば十分です。ポケットに入れておくだけで録音できます。

一般的には、自分が会話の当事者であれば相手に知らせず録音したデータも証拠として扱われることがあります。

録音のコツ

• 毎日録音する必要はない
• 「今日は何か言われそう」と感じたときだけでOK
• データはクラウドに保存しておく

信頼できる人への相談記録を残す

家族・友人・他部署の同僚など、誰かに相談したらその日付と内容をメモしておくことが大切です。

私は他のセクションの同僚に退職後に話しましたが、「やっぱり…」「よくやってるなって思ってた」と言ってもらえました。

在職中に相談していれば、その記録が証拠になっていたかもしれません。

医療機関を受診して診断書をもらう

心身に不調が出ているなら、心療内科・かかりつけ医への受診をおすすめします。

適応障害・うつ状態などの診断書は、ハローワークでの申し立てや給付制限短縮に役立つことがあります。

私の場合は診断書を提出したことで、給付制限が1か月から1週間に短縮されました。

相談できる場所

相談先	内容	費用
ハローワーク	転職相談・失業給付・離職理由の相談	無料
労働基準監督署	労働問題全般の相談	無料
労働局総合労働相談コーナー	パワハラ・職場トラブル全般	無料
弁護士	法的手続き・慰謝料請求など	有料（初回無料相談あり）
産業カウンセラー	心理的サポート	無料〜有料
心療内科・精神科	心身の不調、診断書取得	有料

在職中でもハローワークで転職相談や今後の手続きについて相談できます。

また、パワハラそのものだけでなく、パワハラかどうか自分では判断できない場合は、労働局の総合労働相談コーナーに相談してみるのも一つの方法です。

相談は無料で、在職中でも利用できます。

総合労働相談コーナーへの相談だけであれば、通常は勤務先へ連絡が行くことはありません。

総合労働相談コーナーのご案内

職場のトラブルに関するご相談や、解決のための情報提供をワンストップで行っています。
いつでもお気軽に総合労働相談コーナーをご利用下さい。

総合労働相談コーナーでは

• 解雇、雇止め、配置転換、賃金の引下げ、募集・採用、いじめ・嫌がらせ、パワハラなどのあらゆる分野の労働問題を対象としています。
• 専門の相談員が面談もしくは電話で対応致します。
• 予約不要、ご利用は無料です。
• 土・日・祝日・年末年始（12月29日から1月3日）は閉庁しております。
• 相談者の方のプライバシーの保護に配慮した相談対応を行います。

全国の「労働局総合労働相談コーナー」はこちら

早く逃げていい

私には「まずは3ヶ月頑張ってみよう」という信念がありました。

転勤族の夫に帯同していろんな職場を経験してきた私の、長年の信念でした。

でもその信念が裏目に出ました。

3ヶ月が半年になり、1年になり、気づいたら4年半が経っていました。

毎日「17:30まで我慢すれば解放される」と自分に言い聞かせながら。

母が癌になったとき「1ヶ月も休まれたら困る」と言われても我慢した。

3週間で職場復帰した10日後に母は亡くなった。死に目に会えなかった。

それでも我慢し続けたのは、好条件に引かれていたからです。

今後も働きたいと思っていたので、軋轢を避けたかった私は同僚の圧力に負けました。

でも今は思います。

我慢して得るものより、失うものの方がずっと大きかった。

パワハラの職場に居続けることで失うのはお金だけではありません。

心・体・時間・大切な人との時間。全部です。

「3ヶ月頑張ろう」じゃなくていい。違和感を感じたら、早めに動き始めてください。

まとめ｜証拠は逃げる前に残しておく

パワハラの証拠は、辞めてから集めようとしても遅いです。

今日からできること

• スマホのメモアプリに日付と出来事を記録する
• 気になる日は録音アプリをポケットに入れて出勤する
• 心身に不調があれば心療内科を受診する
• 信頼できる人に話して、その記録を残す

私のように「メモだけで録音なし」では、相手が否定すれば終わりです。

でも証拠があれば、選択肢が広がります。戦うも逃げるも、証拠があった方が有利です。

せっかくのキャリアを無駄にしないためにも、早めに動くことが、自分を守る一番の方法です。

同じ思いをしている看護師さんに、届いてほしいです。

※この記事は2026年6月時点の制度に基づいて執筆しています。ご覧いただく時期によっては制度や手続きが変更になっている場合がありますので、最新の情報は必ず各公的機関の公式サイト等でご確認ください。

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